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生活细节决定健康水平，尤其在饮食习惯上，只需要做出一点点改变就能收获成倍的健康。《本草纲目》也指出：“饮食者，人之命脉也。”
越来越多的现代研究也证实了这一点。刊登在《美国医学会杂志》上的新研究曾指出，饮食因素与心脏病、脑卒中、2型糖尿病导致的死亡有关。所以大家若想长寿，就要从饮食习惯开始改变。
粗细搭配
中老年人每天吃的粮食品种，是粗细搭配、多样混食，米面之外，应该再适量吃些玉米面、小米等。
补充蛋白质
动物类食物(肉、禽、鱼、蛋等)、豆类及豆制品，是优质的蛋白质来源，并可为人体提供一定量的脂肪、矿物质及一些维生素
豆类食品（黑豆、黄豆和扁豆等）是长寿区人群饮食重要的部分。豆类由21%的蛋白质、77%的碳水化合物和少量的脂肪构成，是膳食纤维的极佳来源，其营养价值高于很多食物。
蔬菜不可少
蔬菜的摄入是我们每日膳食中不可缺少的，否则就不能满足身体所需的矿物质、维生素和纤维素。老年人每日宜吃400克左右的青菜，并尽量多吃绿叶蔬菜。