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肩周炎在办公室群体中发病率居高不下，这很大程度上已经称为白领群体的一种常见职业病，随着年纪的增长，如果不加以重视的话，那么肩周炎对于机体的侵害会更加严重，为了预防肩周炎，作为上班一族的你可以常常有意识地做一些颈部运动比如摇头晃脑来防止这些不必要的职业病。
首先仰头观天。取直立体位，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望天空，仰视角尽量达大限度，眼睛盯住一个目标，保持这种姿势15秒钟左右。
然后两目虎视。用手足撑地，使身体呈弓形，然后转颈回头，左顾右盼，左右各转动15次。要领是左顾右盼时重在转颈部，不是只转眼睛。
其次颈部。取直立或坐式，用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次。
后摇头晃脑。将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃，如此循环往复摇晃一周，再向反方向摇动，左、右各做10次。
后是互相争力。两手十指交叉，手掌置于颈项后，将颈部用力向前推，颈项则向后挺直，两力方向相反。与此同时，左右转头摇晃5次并放松，稍微停顿片刻后再重做。
对于我们办公族的小伙伴，经常是会感到脖子肩部酸胀，经常做这些是会对我们的颈肩部有很好的护理。如果你的肩部疼痛的厉害些，比如手臂活动受限，梳头，穿衣都是出现了困难。这个时候就要多注意些了。简单的锻炼是不行的，需要专业的帮助肩部的炎症，打开黏连的受损软组织。这样才是有效的。
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