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端坐时腰椎受力大约是体重的140%，若坐姿时身体前倾或弯腰、塌腰，腰椎受力会飙升到体重的185%。因此肥胖会对腰椎造成负担，要在控制饮食热量的同时注重膳食均衡，重点保证摄入骨骼生长和保持健康所需的钙、锌、维生素A、维生素D等营养物质。

静态“减负”注意事项

对于久坐人群来说，保持三个直角坐姿，能缓解腰部压力；休息时多坐硬板凳，增加关节支撑力，长时间坐软沙发会导致肌肉关节过度疲劳；选择软硬适中的床，能更好地适应人体曲线，让脊柱扭曲变小，缓解腰痛等不适；睡觉和休息时可在腰后垫靠垫，让下背部保持自然的C字型曲线。